如果你早上醒来感到口渴，你可能是脱水了。

有一些事情可能在这里起作用，包括前一天没有喝足够的酒。

夜间的温度也会影响你的水合水平，温暖的环境意味着你会在夜间出汗。

然而，即使在寒冷的天气里，我们仍然会因为呼吸而失去水分，这一点你可能已经注意到了，当你的呼吸在寒冷的天气里变得清晰可见时。

通常人们在睡前不喝液体是为了避免晚上醒来上厕所，这可能会进一步加剧脱水。

醒来口渴最常见的原因之一是摄入了太多利尿剂，尤其是酒精。利尿剂是导致你通过尿液失去液体的东西，但超出了你通常会失去的体积你已经消耗了。

那么，为什么保持水分如此重要呢?我们能做些什么来确保水分充足呢?

我怎么知道我是不是脱水了?

当我们感觉到脱水时，大脑会释放一种叫做“抗利尿激素”的激素。因为我们睡觉的时候不能喝水，所以它也会在晚上释放水分来帮助我们保留水分。

这种激素有两种作用。它让我们感到口渴，促使我们去喝水，它告诉我们的肾脏吸收更多的水回到身体，而不是把它变成尿液。

当我们的脱水量达到体重的1-2%时，就会发生这种反应。所以如果你的体重是70公斤，而你在一天内减掉了1.4公斤，这是2%的体液流失。(我们知道减掉的是水分而不是体重，因为人们几乎不可能在一天内减掉这么多脂肪和/或肌肉)。

你早上第一次尿的颜色是一个很好的指标，你有多水分。颜色越深，说明你脱水越严重。你的目标应该是你早上的第一个尿，就像在白色的抽水马桶里看到的那样，是干草的颜色。

为什么水合作用很重要?

保持水分对我们身体的最佳功能至关重要。

脱水，即使是体重的2%，也会影响身体表现——包括精细运动技能、协调能力、工作和锻炼时的力量和耐力。它还会让你觉得你比平时更努力，这意味着你更容易疲劳。

1-2%的脱水也会影响认知能力和表现。这包括集中注意力、解决问题和做决定的能力。

脱水也会增加你在高温下感到不适的风险，当然在高温下你更容易脱水。如果脱水超过2%，将进一步影响健康。脱水10%左右(70公斤重的人失去了7公斤的液体)，就会出现谵妄，以及肾功能衰竭，甚至死亡。

建议告诉我们，我们每天需要消耗大约两升的液体，其中大部分可以来自我们吃的食物，重要的是，液体流失可以在24小时内纠正。

什么是利尿剂?为什么利尿剂会使我们脱水?

利尿剂是一类能使肾脏通过尿液排出体内盐分和水分的药物，通常用于治疗高血压。但我们的饮食中也含有天然利尿剂。

酒精浓度超过4%的酒精饮料会导致我们身体转化为尿液的液体比我们实际饮用的液体量更多。鉴于大多数啤酒、葡萄酒和烈性酒都高于这个水平，晚上和朋友喝几杯酒可能会导致脱水。

咖啡也是一种利尿剂，因为它含有两种化学物质，咖啡因和茶碱，这两种物质都能增加肾脏的血液流动，从而使肾脏排出更多的液体。摄入低于450毫克的咖啡因(大约3到4杯咖啡)不太可能影响补水水平，而且大多数人在喝咖啡时都会喝很多牛奶和水，这可以补充大部分流失的水分。

其他已知的利尿剂包括蔓越莓汁、生姜、茴香、苹果醋和一些茶，包括绿茶、蒲公英和荨麻茶。有许多草药被认为是利尿剂。然而，这并不意味着它们应该被避免，因为它们提供了许多其他重要的营养，而且在典型的服务大小的食物中，流体建议占了利尿剂。

吃高盐食物并不会导致身体水分流失，但会导致细胞水分流失。这对你的身体和细胞的调节方式都是有问题的。因此，在吃高盐餐或饮食时，喝足够的液体是至关重要的。

我怎样才能保持水分?

导致出汗增多的活动，如训练、运动甚至园艺，都可能导致脱水。所以如果你一直在运动，或者天气暖和，一定要增加液体的摄入量。

所有的液体都有助于摄入，但水是非常有效的。

最近，一组研究人员研究了不同饮料相对于水对补水状态的影响。

苏打水、运动饮料、可乐、健怡可乐、茶和咖啡相当于水。来自乳制品或大豆的牛奶(任何脂肪百分比)、牛奶代餐、口服补液和酒精含量低于4%的啤酒优于水。当然，4%以上的酒精浓度不如水。